5 habitudes du soir qui ruinent secrètement vos nuits
L'équipe Dette Sommeil
Expert en chronobiologie et productivité
Nous sommes souvent nos propres pires ennemis concernant le sommeil. Voici 5 erreurs classiques, souvent ignorées, à corriger dès ce soir.
1. La lumière bleue toxique
La lumière émise par les smartphones supprime la production de mélatonine. Solution : Activez le mode Night Shift/Filtre anti-lumière bleue à partir de 20h systématiquement.
2. Une chambre trop chaude
Le corps doit faire chuter sa température centrale pour s'endormir et entrer en sommeil profond. Solution : Baissez le thermostat de la chambre entre 18°C et 19°C. Investissez dans un bon matelas respirant si vous avez souvent trop chaud.
3. Le dernier café trop tardif
La demi-vie de la caféine est de 5 à 6 heures. Un café bu à 16h maintient la moitié de son effet stimulant à 21h30. Solution : Stop radical aux excitants (café, thé noir, matcha) après 14h.
4. L'entraînement sportif en soirée
Le cardio intensif le soir augmente le rythme cardiaque et la température du corps (l'inverse de ce dont on a besoin). Solution : Privilégiez étirements ou Yoga doux après le dîner, gardez le HIIT pour le matin.
5. Oublier de se relaxer
Passer du travail ou des informations anxiogènes direct au lit garantit un délai d'endormissement long et des réveils nocturnes. Solution : Instaurez un couvre-feu digital et lisez un livre ou écoutez un podcast relaxant les 30 dernières minutes.
Chaque minute passée à s'endormir à cause de ces mauvaises habitudes se cumule. Connaissez-vous l'addition finale ?
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